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    怀孕后特别容易疲惫

    2019-03-12 01:35    
    怀孕后特别容易疲惫

    很多准妈妈代怀孕后坚持上着班,孕期很疲劳乏力或多或少会影响日常,降低工作效率,该怎么办好呢?

     

    1、倾听你身体給你的信号,保证足够的休息和睡眠。

    2、试着调整你的作息表,减少工作时间。

    3、工作中即使15分钟的休息,都会有很大的改善。例如在办公室里关上门,趴在办公桌上休息,或在午餐时间岀去走走,呼吸些新鲜空气,这些运动会让你感觉更清醒。

    4、在车内打个盹,或者在家里坐一会,同时把脚抬也是很好的体验。

    5、如果你家中还有其他孩子,适当给自己一点休息,让其他人照顾一下孩子,弥补你的睡眠。

    6、试着加入一些代怀孕妇锻炼班,比如说瑜伽和普拉提,有助于改善你的核心肌肉,给你精力更充分。

    7、保证健康的饮食,每天喝足量水保持身体的水分。水分补充不够可能加重你的疲乏、头痛等不适。

    8、尽量保持你的血糖稳定,避免低血糖发生。低血糖会使你感到疲劳,你可以少食多餐、避免挑食,一定要吃早餐,随身携带小吃(如香蕉或一些可口的饼干)。

    9、吃富含高铁的食物防止贫血。缺铁会让你原本就疲劳的身体感觉更加疲劳,深绿色蔬菜、瘦肉等都是富含铁食物。

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